Health Kaise Banaye – अच्छी सेहत बनाने के टिप्स
Sehat Kaise Banaye या Health Kaise Banaye यह आजकल युवाओं से लेकर सभी वर्ग के लोगों के बीच बड़ा सवाल बन गया है। लेकिन अगर हम अपनी दिनचर्या पर शुरु से ध्यान देने लगें तो हमें फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता।
आज समय के आभाव के कारण लोगों की दिनचर्या अनियमित हो गई है। जिसके कारण कभी कभी उन्हें कई तरह की बिमारियां घेर लेती हैं। बिमारियों के चलते उन्हें दवाओं पर निर्भर होना पड़ता है। कुछ लोग सेहत बनाने की दवा का भी इस्तेमाल करने लगते हैं।
इस लेख में कुछ ऐसे आसान स्टेप्स दिये गयें जिन्हें फॉलो करने से निश्चित रुप से आपको सफलता हाथ लगेगी।
अच्छी सेहत पाने के लिए कुछ टिप्स हैं:
- नियमित व्यायाम करें। योग, जिम, डांसिंग आदि कुछ भी कर सकते हैं।
- सही खान-पान करें। फल, सब्जियां, दालें, अंडे और दूध जैसे पौष्टिक आहार लें। तला हुआ खाना, फास्ट फूड या जंक फूड से दूर रहें।
- पर्याप्त नींद लें। रात में 7-8 घंटे की नींद लेना चाहिए।
- स्ट्रेस कम करें। ध्यान दें कि स्ट्रेस के कारण शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं।
- धूप से बचें। धूप में ज्यादा समय बिताने से त्वचा के नुकसान के अलावा स्किन कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा भी होता है।
- पानी पीना न भूलें। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
- अल्कोहल और तंबाकू का सेवन न करें। ये सेहत के लिए हानिकारक होते हैं।
- नियमित चेकअप करवाएं। साल में कम से कम एक बार अपनी सेहत की जांच करवाएं।
- आपके शरीर के लिए विशेष महत्व रखता है विटामिन डी, जो आपको सूर्य की किरणों से प्राप्त होता है। इसलिए सूर्य की किरणों में कुछ समय बिताएं।
- नेगेटिव सोच से दूर रहें और सकारात्मक विचार करें। इससे आपका मन शांत और खुश रहेगा, जो सेहत के लिए बेहद जरूरी है।
- नियमित व्यायाम करना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। आप योगा, जिमिंग, चलना, दौड़ना या किसी भी फिटनेस एक्टिविटी को चुन सकते हैं।
- सही तरीके से नींद लें। दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना चाहिए।
- स्ट्रेस कम करें। स्ट्रेस सेहत के लिए बेहद हानिकारक होता है, इसलिए आप स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन, योग और अन्य रिलैक्सेशन टेक्निक का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी दाँतों की सफाई पर ध्यान दें। दिन में कम से कम दो बार दाँतों की सफाई करना चाहिए।
- स्वस्थ खाने की आदत डालें। तला हुआ और जंक फूड से दूर रहें। आप फल, सब्जियां, दालें, अंडे और मछली जैसे स्वस्थ आहार ले सकते हैं।
इन टिप्स का पालन करके आप अपनी सेहत को सुधार सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
- पानी की उचित मात्रा में सेवन करें। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
- नशा छोड़ें। तम्बाकू, शराब और अन्य नशीले पदार्थों से दूर रहें।
- रोजाना सूर्योदय का दर्शन करें। सूर्योदय आपको नई ऊर्जा देता है और मन को शांति देता है।
- नियमित चेकअप करवाएं। अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए नियमित चेकअप करवाएं और डॉक्टर की सलाह पर आवश्यक टेस्ट करवाएं।
- अपने दोस्तों और परिवार से संवाद में रहें। सोशल कनेक्टेडनेस आपके मन के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण होती है। इसलिए, अपने दोस्तों और परिवार से नियमित बातचीत करें।
इन सरल टिप्स का पालन करने से आप सेहतमंद जीवन जी सकते हैं। अगर आपको कोई अन्य सेहत संबंधित सलाह चाहिए हो तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
- नियमित व्यायाम करें। व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। आप योगा, जिम जाना, घर पर व्यायाम करना या फिर कुछ अन्य व्यायाम जैसे कि चलना, दौड़ना, स्केटिंग आदि कर सकते हैं।
- सुफल सहित स्वस्थ खान-पान करें। आप अपने भोजन में सुफल, सब्जियां, अंडे, दूध आदि सेहतमंद खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।
- समय पर सोएं। रात को समय पर सोने से आपका शरीर आराम से विश्राम करता है और सेहतमंद रहता है।
- धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने से आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है और सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है।
- स्वस्थ विचारधारा रखें। शांति और समता से भरी विचारधारा आपकी सेहत को बहुत अधिक सुधारती है। आप मेडिटेशन, प्रार्थना, योग आदि कर सकते हैं ताकि आपकी विचारधारा सकारात्मक रहे।
यदि आप इन उपायों को अपनाते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। हालांकि, यदि आपको अपने स्वास्थ्य से संम्बंधित किसी भी समस्या हो तो आप एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श लें। स्वस्थ रहें और अपने जीवन का हर पल खुशी से जिएं।
अच्छी सेहत बनाने के लिये क्या न खाएं
- तला हुआ खाना जैसे फ्राइड फूड, चिप्स, नमकीन, पूरी, समोसा आदि।
- शक्कर वाले खाद्य पदार्थ जैसे केक, कैंडी, चॉकलेट, सोडा, कैलोरी वाली चाय या कॉफी।
- तला हुआ मांस जैसे बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग आदि।
- बेकरी के उत्पाद जैसे बिस्कुट, कुकीज, केक आदि।
- तले हुए अलसीन खाद्य पदार्थ जैसे वड़ा पाव, समोसा, बड़ा आदि।
- अधिक चटपटा खाना जैसे चटनी, तीखी मसालेदार व्यंजन, नमकीन आदि।
- फसलें जिनमें अधिक तेल होता है जैसे मक्का, सोयाबीन, तिल, सूरजमुखी आदि।
इन खाद्य पदार्थों से बचकर आप अपनी सेहत को अधिक संरक्षित रख सकते है
अगर आप अपनी सेहत को अच्छी तरह से बनाना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में निम्नलिखित चीजों को शामिल करना चाहिए:
- फल और सब्जियां: फल और सब्जियां सेहत के लिए बहुत लाभदायक होते हैं। आपको अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। इनमें फाइबर, विटामिन, मिनरल आदि होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
- दूध और दूध से बनी चीजें: दूध और दूध से बनी चीजें जैसे दही, पनीर, छाछ आदि आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होते हैं। ये आपके शरीर के लिए कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी आदि प्रदान करते हैं।
- अंकुरित अनाज: अंकुरित अनाज में फाइबर, विटामिन, मिनरल आदि होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आप चावल, गेहूं, राजमा, चना आदि अंकुरित अनाज खा सकते हैं।
- नट्स और बीज: नट्स और बीज आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें फाइबर
- मछली और सूखी मेवे: मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है। सूखी मेवों में भी फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
- दूसरी चीजें: आप अपने आहार में और भी कई चीजें शामिल कर सकते हैं जैसे ओट्स, सोया बीन्स, ताजा और सुगंधित हर्ब्स, समोसे आदि नहीं खाने चाहिए।
अगर आप अपनी सेहत को अच्छी तरह से बनाना चाहते हैं तो आपको ऊपर बताई गई चीजों को शामिल करना चाहिए। आपको भोजन में तले-भुने चीजें, मैदा और तेल वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए तथा अपनी दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करना चाहिए।
सेहत न बन पाने के कारण
बहुत सारे कारण हो सकते हैं जो एक व्यक्ति को सेहत न बनने का अनुभव करवाते हैं। इनमें से कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
- अधिक तले-भुने और अस्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन: अधिक मात्रा में तले-भुने खाद्य पदार्थों और अस्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपको अपनी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है।
- अल्कोहल और धूम्रपान का सेवन: अल्कोहल और धूम्रपान सेहत के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। इनका अधिक सेवन आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाता है।
- नियमित व्यायाम की कमी: नियमित व्यायाम का अभाव आपको अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाता है।
- नियमित नींद की कमी: नियमित नींद न लेना आपकी सेहत को बहुत असामान्य कर देता है।
- अधिक स्ट्रेस: अधिक स्ट्रेस आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है।
- असंतुलित आहार: असंतुलित आहार आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। इससे आपको कई समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोटापा, उच्च रक्तचाप